Диеты для похудения

О похудении каждый день выпускают по паре статей, особенно ими пестрят глянцевые журналы, рассказывая:

• как быстро снизить вес;
• как обрести желанные формы;
• каким следовать диетам.

Телевизор показывает всевозможные приборы и тренажеры, обещая идеальную фигуру после 5 минут тренировок.

Почему нам редко говорят правду про похудение?

Правда о похудении – это долгий путь, сбрасывается вес только постепенно. Если потеряете 10 кг за 3 дня, вы нанесете стресс организму. Наше тело похоже на сложную машину, оно привыкает к объему пищи, привыкает к физическим нагрузкам, так, что первое правило похудения: Постепенное уменьшение пищи и постепенно увеличение физических нагрузок.

Пример: Девушка, которая за весь день ходит 20 минут, а все остальное время лежит на кровати и сидит, может похудеть, добавив в свое расписание пешую прогулку, постепенно увеличивая скорость ходьбы и время прогулки. Конечно, со временем для уменьшения веса нужно  ходит весь день, но для первого шага – этот способ вполне эффективен.

Как худеют неправильно?

Диета должна быть, но не такая: Сегодня я ем только рис, а завтра только арбузы и по чайной ложечке.

Возможно, вы пробовали такие диеты и теряли по 2-3 кг за недельку, но что было потом, помните? За следующие пару дней вы набрали обратно свой вес.

Знаете, почему так худеть ничего не дает и вредно для вас?

Ваш организм не умеет резко меняться, он привык, что вы едите в день 3000 Ккал, а вы друг дали ему 700 Ккал, он испугался и подумал: Голод начался, конечно же стал тратить свои запасы: жировую ткань, но не целлюлит и обвисшие бока, а рабочую жировую ткань. Через неделю «голод» закончился и организм восстановил свои запасы(а может и увеличил) на случай следующего отсутствия еды.

С «не дает результата» разобрались, но в чем вред таких диет?

Резкое похудение создает растяжки и обвисшую кожу: кожа не успевает адаптироваться и на местах похудения, а потом обратного набора веса получается дряблая, обвисшая или растянувшаяся кожа. При очень быстрой и продолжительной потере веса может развиться анемия, авитаминоз, заболевания желудка и сердца, а так же анорексия – это все достаточно серьезно.

Как худеют правильно?

Основной принцип: расходовать больше энергии, чем получать.

• 1. Постепенно уменьшать калорийность пищи

Нужно настроиться на длительную программу, которая не должна основываться на эмоциях. Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность постепенно, не более 10% в день в первую очередь отказывайтесь от сладкого и жирного, а лучше 5-7% причем заменяя сладкое и жирное на менее сладкое, постепенно отказываясь от него.

• 2. Питаться маленькими порциями по 5-6  раз

Возможно, для многих это будет звучать странно: при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще, небольшими порциями. Связано это с тем, что редкие и большие порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запасов. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно превращаться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

• 3. Пить воду

Для улучшения обменных процессов, вывода токсинов и остальных неполезных веществ от потери жировых тканей – лучший помощник вода. Оптимального объема воды нет, пейте воду, воду с лимоном, но не кофе, и зеленый чай они будут только способствовать образованию жира.  Летом вам будет хотеться больше пить, а зимой меньше – это нормально, не ставьте себе цель 2 литра воды. Пейте постоянно по стаканчику воду и не считайте их.

• 4. 80% всей пищи должно быть съедено до 18:00.

В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую – превращается в жир. Оптимальный выбор вечером - белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).

• 5. Постепенный выход из диеты

Важно, как вы завершаете диету. Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены превращению в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам.

Послесловие

Диета, конечно, уберет у вас лишние килограммы, но вам придется либо всю жизнь дальше ее придерживаться либо накачать мышцы, хотя бы немного, чтоб они поглощали калории.

Кстати, я еще не встречала ни одной девушки, которые жалели бы о посещении спортзала.