Спортивное питание для выносливости
Выносливость мышц позволяет нам тренироваться дольше, бегать быстрее и не уставать после часовой тренировки. Заниматься выносливостью своего организма нужно полностью подбирать правильные тренировки, отдых ну и конечно же спортивное питание.
Поднять выносливость перед тренировкой
Поднять выносливость помогают предтренировочные комплексы. Предтреников есть два вида со стимуляторами и без. Стимуляторы воздействуют непосредственно на нервную систему – это хорошо, но использовать такой предтреник лучше 1 раз в неделю, например к дню ног.
Предтренировочные комплексы без стимуляторов
Предтреники содержат в себе питательные элементы, которые стимулируют наши мышцы работать более выносливо.
Список активных элементов:
Тирозин
Тирозин – аминокислота, которая увеличивает энергоресурсы организма. Исследования показали, что тирозин также увеличивает выносливость и концентрацию внимания. В нашем организме из тирозина синтезируются многие гормоны и нейромедиаторы, в частности, адреналин и дофамин.
Таурин
Таурин может увеличить мышечную выносливость на 50%, он помогает сердцу прокачивать через мышечную ткань большие объемы крови, но эффект таурина не ограничивается лишь повышением устойчивости к кардионагрузкам.
Родиола розовая
Родиола розовая – растение, повышает устойчивость организма к воздействию стрессовых факторов. Родиола стимулирует выработку тестостерона, соматотропина, инсулиноподобного фактора роста, дофамина и гормонов щитовидной железы. К тому же, родиола помогает поддерживать оптимальный уровень кортизола.
Лимонник китайский
Лимонник китайский – плоды китайского растения. Оно повышает мышечную выносливость, положительно влияет на умственную работоспособность и даже снижает уровень кортизола.
Витамины B6 и B12
Витамины B6 и B12 имеют гигантское значение для энергетического обмена.
Список стимуляторов в предтренирочных комплексах:
Кофеин – самый распространений в мире стимулятор не только приободрит после трудного дня и наполнит энергией для тренировочной сессии. Кофеин также добавит мышцам сил и выносливости, оказалось, что кофеин притупляет мышечную боль, а это означает, что в процессе тренировки вы сможете превысить порог болевой чувствительности.
Кофеин в составе гуараны, кофе или зеленого чая тоже хорош, но, по мнению многих, он не столь эффективен, как дегидратированная форма, положительное влияние которой на силовые показатели подтверждено в ходе клинических испытаний.
Падуб парагвайский или матэ – эти листья содержат уникальную комбинацию ксантиновых алкалоидов, таких как теобромин, теофиллин и кофеин. Эта гремучая смесь зарядит вас энергией перед тренировкой, добавит сил и выносливости, поможет сконцентрироваться и придаст ясность мыслям.
Стимулирующее действие матэ является продолжительным и при этом не сопряжено с нежелательными эффектами. Поэтому, если вы слишком чувствительны к большинству традиционных стимуляторов, обратите внимание на предтренировочные комплексы, содержащие именно его.
Предтреник поднимает не только выносливость, но и силу
Логично, что поднимать выносливость нужно вместе с силой. Основными компонентами для поднятия силы, доказавшими свою эффективность в исследованиях, считаются:
Бета-аланин. Из аланина в организме синтезируется дипептид (молекула, состоящая из пары аминокислот) карнозин, который повышает интенсивность сокращения мышечных волокон. Исследования показали, что прием бета-аланина перед тренировочной сессией добавляет мышцам сил и энергии, а заодно увеличивает мышечную выносливость.
Креатин –самая популярная добавка для увеличения силы. Бодибилдеры привыкли использовать креатин отдельно, но в комплексе с бета-аланином креатин лучше транспортируется в мышцы и дает более ощутимый результат.
Добавки, которые проверено поднимают выносливость:
Предтренировочные комплексы без стимуляторов