Спортивное питание для увеличения силовых показателей

Увеличить силовые и уменьшить массу тела задача фантастическая, так что силовые растут при наборе массе. Так, что данный комплекс немного сход на набор массы и дополнен добавками для увеличения силы.

Добавки, которые увеличивают силовые показатели:

Предтренировочные комплексы или Энергетики (Таурин)

Преимущества предтреников ощутимы сразу же. Вы чувствуете колоссальный прилив энергии, концентрацию внимания, увеличение выполняемых нагрузок, усиленный приток крови к мышцам и рост пиковой силы.

Энергетики на основе таурина дарят прилив сил и бодрости. Одним из минусов считается нагрузка на сердце, так, что использовать чаще 1 раза в 2 недели не рекомендуют.

Схема приема: перед тренировкой по 1 порции.

Лучшие предтренировочные комплексы и энергетики:

Креатин

После приема креатина происходит: стимуляция роста сухой мышечной массы, увеличение объёма клеток мышц, увеличение максимальных нагрузок и выносливости во время тренировки. Так же ускоряется процесс восстановления.

Универсальная схема приема:

5 грамм креатина перед тренировкой.
5 грамм креатина после тренировки.
Креатин рекомендуется принимать по схеме загрузки: Первые две недели 4 раза в день по 5 грамм, дальше по 5 грамм перед и после тренировки(утром и вечером в дни без тренировок).

Какой креатин взять для набора массы?

Глютамин

Глютамин обладает способностью замедлять процесс микроповреждения мышц во время интенсивной тренировки, что способствует увеличению мышечной силы и увеличению выносливости. Если вы занимаетесь с весами, то обязательно обнаружите способность поднимать более тяжёлые снаряды в течение более длительного времени.

Схема приема:

5 г — утром.
5 г — после тренировки
5 г — перед сном

Обратите внимание, что максимальное усвоение глютамина будет, если принять его вместе с креатином.

Какой купить глютамин?

Аминокислоты с разветвленными цепями(ВСАА)

Прием BCAA перед тренировкой помогает сохранять энергичность на протяжении всей сессии и дает возможность тренироваться на максимальной интенсивности от старта до финиша. Так как всаашки питают ваши мышцы энергией.

Универсальная схема приема:

5 г — утром
5 г — перед тренировкой
5 г — во время тренировки
5 г — после тренировки
5 г — перед сном

Какие купить BCAA?

	1. Незаменимые аминокислоты BCAA Maxx Powder ... 470 грн
	2. Незаменимые аминокислоты BCAA Maxx 2200 AT... 378 грн
	3. Незаменимые аминокислоты BCAA Dymatize Nut... 650 грн

Аргинин

Аргинин - основной донатор оксида азота и его переносчик и благодаря этому улучшает питание мышц, ускоряет восстановление, способствует быстрой транспортировке креатина, усиливает выработку гормона роста.

Прием аргинина начинается с 3 г в сутки и постепенно доводится до 9 г.

Лучшее время для приема перед тренировкой, после и перед сном. В дни без тренировок утром и перед сном.

Какой аргинин взять для набора массы?

Трибулус терестис

Растение, которое поднимает естественный уровень тестостерона. Правильный прием протодиосцина(активного вещества терестиса) это 4,6 - 9,2 мг на кг в сутки. Пить трибулус нужно в период минимального содержания глюкозы в крови, а значит

Универсальная схема приема:

Утром и перед тренировкой, если нет тренировки то днем, на пустой желудок.
Лучше всего использовать терестис вместе с D-аспарагиновой кислотой и витамином D - Evotest Powder BSN как раз содержит эти дополнительные компоненты.

Какой купить трибулус?

ZMA

ZMA – натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинк и магний. Прием ZMA повышает уровень тестостерона, а цинк и магний расходуются во время тренировки, так, что использование данных витаминов улучает выносливость и силовые показатели.

Универсальная схема приема:

ZMA не угнетает секрецию тестостерона. Его можно использовать длительным курсом. Пить ZMA следует перед сном, на пустой желудок.

Какие купить ZMA?

Форсколин и Эврикома длиннолистная

Форсколин повышает выработку тиреоидных гормонов и стимулирует секрецию гормонов щитовидной железы в кровоток. Как нам известно, тиреоидные гормоны отвечают за уровень основного обмена и интенсивность метаболических процессов. Поэтому увеличение продукции гормонов щитовидной железы приводит к ускорению метаболизма.

Добавка с форсколином и эврикомой:

Добавки для поддержания мышц и здоровья спортсмена:

1. Протеин

Белок – основной строитель мышц, каким бы мы спортом не занимались, какие задачи не ставили он нам в любом случае нужен.

Схема приема в зависимости от набираем мы массу или работаем на рельеф будет разной.

2. Казеин

Ночной протеин нужен всем, наши мышцы хотят кушать пока мы спим и чтоб их сохранить казеин – незаменимый помощник.

Принимать перед сном по 1-2 порции.

3. Изотоники

Во время тренировки мы теряем воду, цинк, магний и многие другие полезные микроэлементы, изотоники идеально восполняют и восстанавливают наш баланс.

Использовать во время тренировки.

Коктейль восстанавливает энергию в мышцах, дает толчок к росту и не позволяет мышцам голодать после тренировки.

4. Антиоксиданты

Главные защитники организма, им не важно занимаетесь вы или нет они все равно будут защищать вас от болезней, переутомления и даже плохого настроения, а для спортсменов – это незаменимые друзья, они ускоряют восстановление, снижают риск травм и увеличивают общую продуктивность тренировки.

Список самых важных антиоксидантов: Витамин С, Коэнзим Q10, Цинк, Магний, Кальций, Хром, Калий, Альфа липоидная кислота.

Антиоксиданты очищают организм и успокаивают после изнуряющей тренировки.

5. Витамины

У нас с вами скоренный метаболизм и соответственно постребность в витаминах у нас больше, чем у людей, живущих без спорта. В среднем, потребность бодибилдера, в витаминах в 1,5 раза выше. Организм не всегда может удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов.

Перед вами таблицы необходимых витаминов и минералов:

Витамины, используемые в бодибилдинге:

Название витамина	Обозначение витамина	Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж)	Дозировка в бодибилдинге	Следствие недостатка (авитаминоза)	Ежесуточная потребность	Максимально возможный уровень
Ретинол	Витамин A	Ж	1200 мкг	Сухость глаз, куриная слепота	900 мкг	3000 мкг
Тиамин	Витамин B1	В	10-20 мг	Бери-бери	1,5 мг	неизвестен
Рибофлавин	Витамин B2	В	10-20 мг	Арибофлавиноз	1,8 мг	неизвестен
Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид	Витамин B3 (PP)	В	50 мг	Пеллагра	20 мг	100 мг
Холин	Витамин B4	В	1-3 г	Заболевания печени	425-550 мг	20 г
Пантотеновая кислота	Витамин B5	В	15 мг	Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения	5 мг	неизвестен
Пиридоксин	Витамин B6	В	20 мг	Поражение нервных волокон, анемия	2 мг	100 мг
Биотин	Витамин B7 (H)	В	200 мкг	Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия	50 мкг	неизвестен
Инозит	Витамин B8	В	700 мг	неизвестно	500 мг	неизвестен
Фолиевая кислота	Витамин B9	В	600 мкг	Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия	400 мкг	1000 мкг
Цианокоба- ламин	Витамин B12	В	10-50 мкг	Пернициозная анемия	3 мкг	неизвестен
Оротовая кислота	Витамин B13	В	5 мг	Кожные заболевания	0,5-1,5 мг	нет
Пангамовая кислота	Витамин B15	В	200 мг	неизвестно	50-150 мг	неизвестен
Аскорбиновая кислота	Витамин C	В	200 мг	Цинга	90 мг	3000 мг
Холекаль-циферол	Витамин D	Ж	20 мкг	Остеомаляция, рахит	10 мкг	50 мкг
α β γ Токоферол	Витамин E	Ж	100 мг	Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия	15 мг	1000 мг
Омега-3 и Омега-6	Витамин F	Ж	2-3 г	Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития	1 г	неизвестен
Филлохинон	Витамин K	Ж	150 мкг	Понижение степени свертываемости крови	120 мкг	неизвестен
Биофлаво-ноиды	Витамин P	В	неизвестна	Хрупкость капилляров	неизвестна	неизвестен
Липоевая кислота	Витамин N	В	40 мг	неизвестно	30 мг	неизвестен

Минеральные вещества

Минерал	В чем содержится	Суточная норма	Функция	Переизбыток	Недостаток
Калий	Картофель, бобовые, бананы, помидоры	4700 мг	В качестве системного электролита участвует в обмене АТФ	Гиперкалиемия	Гипокалиемия
Хлор	Столовая соль	2300 мг	Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток	Гиперхлоремия	Гипохлоремия
Натрий	Столовая соль	1500 мг	Системный электролит, участвует в обмене АТФ, катализирует действие калия	Гипернатриемия	Гипонатриемия
Кальций	Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена	1000 мг	Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости.	Гиперкальциемия	Гипокальциемия
Фосфор	Яйца, морепродукты, молочные продукты	700 мг	85% фосфора находится в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ)	Гиперфосфатемия	Гипофосфатемия
Магний	Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя	420 мг	Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов	Гипермагнезиемия	Дефицит магния
Цинк	Молочные продукты, хлебные злаки	11 мг	Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона	Цинковая интоксикация	Дефицит цинка
Железо	Рыба, мясо, яйца	8 мг	Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород	Отравление железом	Анемия (малокровие)
Марганец		2,3 мг	Является ко-фактором для некоторых ферментов	Отравление марганцем	Дефицит марганца
Медь	Орехи, печень, яйца, молочные продукты	900 мкг	Окислительно-восстановительные реакции	Отравление медью	Дефицит меди
Йод	Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль	150 мкг	Входит в состав гормонов щитовидной железы		Йодный дефицит
Селен		55 мкг	Является антиоксидантом	Селеноз	Дефицит селена
Молибден		45 мкг	Содержится в оксидазах		Дефицит молибдена

Спортивное питание для увеличения силовых показателей

Добавки для поддержания мышц и здоровья спортсмена:

Заказ обратного звонка