Спортивное питание для рельефа

Рельеф одна из самых сложных задач. Нужно найти правильный баланс между калорийностью рациона, насыщенностью его белком и витаминами. Особенно сложно было в 70ых, когда подготовка к соревнованиям требовала рельефа, а под руками была только диета и тренажеры.

Сейчас, с появлением хорошего спортивного питания все стало проще. Читайте, как спортивное питание помогает сохранить мышцы и убрать лишний жир.

Незаменимые аминокислоты (ВСАА)

ВСАА – главные защитники мышц, ведь во время тренировки BCAAшки выполняют роль источника энергии(если их нет, то организм «плавит» ваши мышцы). После тренировки ВСАА продолжают работать. Они отражают атаки кортизола – главного катаболического гормона, который стремится разрушить ваши мышцы.

Схема приема:

5-10 г утром.
5-10 г перед тренировкой.
5-10 г после тренировки.

Какие купить BCAA?

	1. Незаменимые аминокислоты BCAA Maxx Powder ... 470 грн
	2. Незаменимые аминокислоты BCAA Maxx 2200 AT... 378 грн

Сывороточный протеин

Вы, наверное, не раз слышали о пользе сывороточного протеина после тренировки, что он быстро всасывается и обогащает организм белком. Так, вот сывороточный протеин может быть идеальным заменителем приема пищи. Во время сушки голод – самый главный враг, когда организм начинает бояться голода, он запасается жиром и замедляет метаболизм.

Схема приема протеина

20 г сывороточного белка утром сразу после пробуждения
20 г сывороточного белка после тренировки.

Какой купить протеин?

Креатина моногидрат

В мышечной ткани креатин превращается в креатинфосфат – источник энергии для мышечных сокращений во время тренировки. Креатин гарантируют, что мышцы до предела загружены, а так же мышцы наполнены водой. Вода создает анаболическую среду и способствует синтезу протеина. Креатин нам помогает работать в полную силу.

Схема приема креатина:

5 грамм креатина перед тренировкой
5 грамм креатина после тренировки

Примечание: креатин рекомендуется принимать по схеме загрузки: Первые две недели 4 раза в день по 5 грамм, дальше по 5 грамм перед и после тренировки(утром и вечером в дни без тренировок).

Какой купить креатин?

Жиросжигатели

Одним из основных средств для рельефа являются жиросжигатели, или термодженики. Они нам позволяют быстрее избавляться от лишней жировой прослойки.

Lipo-6x от Nutrex — один из самых эффективных жиросжигателей на сегодняшний день. Термодженик использует новую мультифазную технологию. Активирует распад жира, подавляет аппетит и увеличивает производительность тренировок.

Универсальная схема приема:

1-й и 2-й дни — 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня;
3-й и 4-й дни — 3 капсулы в день;
5-й и последующие дни — по 4 капсулы в день.

Lipo-6x принимайте на пустой желудок, за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

Какие купить жиросжигатели?

Витамины и добавки

Процесс снижения жира в теле достаточно сложный для организма, а ограничение в калорийности приводит к ограничению и в витаминах. Настоятельно рекомендуем использовать следующий список витаминов.