Ваша диета для рельефа

Завтрак

- Омлет из 3-4 яиц (1 желток) с парой тостов (мука грубого помола)
- Порция сухофруктов
- Полный стакан фруктового сока

Второй завтрак

- Пара свежих фруктов

Ланч

- Куриная грудка / индейка
- 100 гр отварного картофеля
- Салат с небольшим количеством соуса или оливкового масла

Обед

- Крупный кусок курицы, индейки или тунца и булкой
- 150-200 гр обезжиренного творога

Ужин

- Нежирный кусок говядины
- 100 гр (сырой вес) пасты или лапши
- Небольшая порция соуса

 

Перед сном

- 150-200 гр нежирного йогурта или творога
- Пара фруктов

Такая диета рекомендуется для среднего мужчины и должна быть доработана с учетом Ваших индивидуальных потребностей. При планировании диеты Вы должны учитывать свое состояние здоровья, уровень активности и особые требования к питанию. Обязательно потребляйте достаточное количество воды в течение дня.