• 044331 331 6
  • 096727 57 37
  • 093057 99 07

Спортивное питание для выносливости

      Выносливость мышц позволяет нам тренироваться дольше, бегать быстрее и не уставать после часовой тренировки. Заниматься выносливостью своего организма нужно полностью подбирать правильные тренировки, отдых ну и конечно же спортивное питание.

Поднять выносливость перед тренировкой

Поднять выносливость помогают предтренировочные комплексы. Предтреников есть два вида со стимуляторами и без. Стимуляторы воздействуют непосредственно на нервную систему – это хорошо, но использовать такой предтреник лучше 1 раз в неделю, например к дню ног.

Предтренировочные комплексы без стимуляторов

Предтреники содержат в себе питательные элементы, которые стимулируют наши мышцы работать более выносливо.

 

Список активных элементов:

 

Тирозин

 

Тирозин – аминокислота, которая увеличивает энергоресурсы организма. Исследования показали, что тирозин также увеличивает выносливость и концентрацию внимания. В нашем организме из тирозина синтезируются многие гормоны и нейромедиаторы, в частности, адреналин и дофамин.

 
 
 
 

Таурин

Таурин может увеличить мышечную выносливость на 50%, он помогает сердцу прокачивать через мышечную ткань большие объемы крови, но эффект таурина не ограничивается лишь повышением устойчивости к кардионагрузкам.

 
 
 
 

Родиола розовая

Родиола розовая – растение, повышает устойчивость организма к воздействию стрессовых факторов. Родиола стимулирует выработку тестостерона, соматотропина, инсулиноподобного фактора роста, дофамина и гормонов щитовидной железы. К тому же, родиола помогает поддерживать оптимальный уровень кортизола.

 
 
 
 

Лимонник китайский

Лимонник китайский – плоды китайского растения. Оно повышает мышечную выносливость, положительно влияет на умственную работоспособность и даже снижает уровень кортизола.

 
 
 
 

Витамины B6 и B12

Витамины B6 и B12 имеют гигантское значение для энергетического обмена. 

 
 
 
 

Список стимуляторов в предтренирочных комплексах:

Кофеин – самый распространений в мире стимулятор не только приободрит после трудного дня и наполнит энергией для тренировочной сессии. Кофеин также добавит мышцам сил и выносливости, оказалось, что кофеин притупляет мышечную боль, а это означает, что в процессе тренировки вы сможете превысить порог болевой чувствительности.

Кофеин в составе гуараны, кофе или зеленого чая тоже хорош, но, по мнению многих, он не столь эффективен, как дегидратированная форма, положительное влияние которой на силовые показатели подтверждено в ходе клинических испытаний.

Падуб парагвайский или матэ –  эти листья содержат уникальную комбинацию ксантиновых алкалоидов, таких как теобромин, теофиллин и кофеин. Эта гремучая смесь зарядит вас энергией перед тренировкой, добавит сил и выносливости, поможет сконцентрироваться и придаст ясность мыслям.

Стимулирующее действие матэ является продолжительным и при этом не сопряжено с нежелательными эффектами. Поэтому, если вы слишком чувствительны к большинству традиционных стимуляторов, обратите внимание на предтренировочные комплексы, содержащие именно его.

Предтреник поднимает не только выносливость, но и силу

Логично, что поднимать выносливость нужно вместе с силой. Основными компонентами для поднятия силы, доказавшими свою эффективность в исследованиях, считаются:

Бета-аланин. Из аланина в организме синтезируется дипептид (молекула, состоящая из пары аминокислот) карнозин, который повышает интенсивность сокращения мышечных волокон. Исследования показали, что прием бета-аланина перед тренировочной сессией добавляет мышцам сил и энергии, а заодно увеличивает мышечную выносливость.

Креатин –самая популярная добавка для увеличения силы. Бодибилдеры привыкли использовать креатин отдельно, но в комплексе с бета-аланином креатин лучше транспортируется в мышцы и дает более ощутимый результат.

 
 

Добавки, которые проверено поднимают выносливость:

 
 
 
 
 

Предтренировочные комплексы без стимуляторов

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Загрузка...