• 044331 331 6
  • 096727 57 37
  • 093057 99 07

Спортивное питание для увеличения силовых показателей

      Увеличить силовые и уменьшить массу тела задача фантастическая, так что силовые растут при наборе массе. Так, что данный комплекс немного сход на набор массы и дополнен добавками для увеличения силы.

Добавки, которые увеличивают силовые показатели:

 

Предтренировочные комплексы или Энергетики (Таурин)

 

Преимущества предтреников ощутимы сразу же. Вы чувствуете колоссальный прилив энергии, концентрацию внимания, увеличение выполняемых нагрузок, усиленный приток крови к мышцам и рост пиковой силы.

Энергетики на основе таурина дарят прилив сил и бодрости. Одним из минусов считается нагрузка на сердце, так, что использовать чаще 1 раза в 2 недели не рекомендуют.

 

Схема приема: перед тренировкой по 1 порции.

Креатин

После приема креатина происходит: стимуляция роста сухой мышечной массы, увеличение объёма клеток мышц, увеличение максимальных нагрузок и выносливости во время тренировки. Так же ускоряется процесс восстановления.

Универсальная схема приема:

  • 5 грамм креатина перед тренировкой.

  • 5 грамм креатина после тренировки.

     

  • Креатин рекомендуется принимать по схеме загрузки: Первые две недели 4 раза в день по 5 грамм, дальше по 5 грамм перед и после тренировки(утром и вечером в дни без тренировок).

     

Какой креатин взять для набора массы?

Глютамин

Глютамин обладает способностью замедлять процесс микроповреждения мышц во время интенсивной тренировки, что способствует увеличению мышечной силы и увеличению выносливости. Если вы занимаетесь с весами, то обязательно обнаружите способность поднимать более тяжёлые снаряды в течение более длительного времени.

Схема приема:

  • 5 г — утром.

  • 5 г — после тренировки

  • 5 г — перед сном

Обратите внимание, что максимальное усвоение глютамина будет, если принять его вместе с креатином.

Какой купить глютамин?

Аминокислоты с разветвленными цепями(ВСАА)

Прием BCAA перед тренировкой помогает сохранять энергичность на протяжении всей сессии и дает возможность тренироваться на максимальной интенсивности от старта до финиша. Так как всаашки питают ваши мышцы энергией.

Универсальная схема приема:

  • 5 г — утром

  • 5 г — перед тренировкой

  • 5 г — во время тренировки
  • 5 г — после тренировки

  • 5 г — перед сном

Аргинин

Аргинин - основной донатор оксида азота и его переносчик и благодаря этому улучшает питание мышц, ускоряет восстановление, способствует быстрой транспортировке креатина, усиливает выработку гормона роста.

 

Прием аргинина начинается с 3 г в сутки и постепенно доводится до 9 г.

Лучшее время для приема перед тренировкой, после и перед сном. В дни без тренировок утром и перед сном.

Какой аргинин взять для набора массы?

Трибулус терестис

Растение, которое поднимает естественный уровень тестостерона. Правильный прием протодиосцина(активного вещества терестиса) это 4,6 - 9,2 мг на кг в сутки. Пить трибулус нужно в период минимального содержания глюкозы в крови, а значит

Универсальная схема приема:

  • Утром и перед тренировкой, если нет тренировки то днем, на пустой желудок.

  • Лучше всего использовать терестис вместе с D-аспарагиновой кислотой и витамином D - Evotest Powder BSN как раз содержит эти дополнительные компоненты.

ZMA

ZMA – натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинк и магний. Прием ZMA повышает уровень тестостерона, а цинк и магний расходуются во время тренировки, так, что использование данных витаминов улучает выносливость и силовые показатели.

 

Универсальная схема приема:

  • ZMA не угнетает секрецию тестостерона. Его можно использовать длительным курсом. Пить ZMA следует перед сном, на пустой желудок.

Какие купить ZMA?

Форсколин и Эврикома длиннолистная

Форсколин повышает выработку тиреоидных гормонов и стимулирует секрецию гормонов щитовидной железы в кровоток. Как нам известно, тиреоидные гормоны отвечают за уровень основного обмена и интенсивность метаболических процессов. Поэтому увеличение продукции гормонов щитовидной железы приводит к ускорению метаболизма.

 
 

Добавка с форсколином и эврикомой:

 
 
 
 
 
 

Добавки для поддержания мышц и здоровья спортсмена:

1. Протеин

Белок – основной строитель мышц, каким бы мы спортом не занимались, какие задачи не ставили он нам в любом случае нужен.

Схема приема в зависимости от набираем мы массу или работаем на рельеф будет разной.

2. Казеин

Ночной протеин нужен всем, наши мышцы хотят кушать пока мы спим и чтоб их сохранить казеин – незаменимый помощник.

Принимать перед сном по 1-2 порции.

3. Изотоники

Во время тренировки мы теряем воду, цинк, магний и многие другие полезные микроэлементы, изотоники идеально восполняют и восстанавливают наш баланс.

Использовать во время тренировки.

Коктейль восстанавливает энергию в мышцах, дает толчок к росту и не позволяет мышцам голодать после тренировки.

4. Антиоксиданты

Главные защитники организма, им не важно занимаетесь вы или нет они все равно будут защищать вас от болезней, переутомления и даже плохого настроения, а для спортсменов – это незаменимые друзья, они ускоряют восстановление, снижают риск травм и увеличивают общую продуктивность тренировки.

Список самых важных антиоксидантов: Витамин С, Коэнзим Q10, Цинк, Магний, Кальций, Хром, Калий, Альфа липоидная кислота.

Антиоксиданты очищают организм и успокаивают после изнуряющей тренировки.

5. Витамины

У нас с вами скоренный метаболизм и соответственно постребность в витаминах у нас больше, чем у людей, живущих без спорта. В среднем, потребность бодибилдера, в витаминах в 1,5 раза выше. Организм не всегда может удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов.

Перед вами таблицы необходимых витаминов и минералов:

Витамины, используемые в бодибилдинге:

Название витамина

Обозначение витамина

Раствори-мость в воде (В) и жире (Ж)

Дозировка в бодибилдинге

Следствие недостатка (авитаминоза)

Ежесуточная потребность

Максимально возможный уровень

Ретинол Витамин A Ж 1200 мкг Сухость глаз, куриная слепота 900 мкг 3000 мкг
Тиамин Витамин B1 В 10-20 мг Бери-бери 1,5 мг неизвестен
Рибофлавин Витамин B2 В 10-20 мг Арибофлавиноз 1,8 мг неизвестен
Никотиновая кислота, ниацин, никотинамид Витамин B3 (PP) В 50 мг Пеллагра 20 мг 100 мг
Холин Витамин B4 В 1-3 г Заболевания печени 425-550 мг 20 г
Пантотеновая кислота Витамин B5 В 15 мг Судороги конечностей, боли в суставах, параличи, выпадение волос, ослабление памяти и зрения 5 мг неизвестен
Пиридоксин Витамин B6 В 20 мг Поражение нервных волокон, анемия 2 мг 100 мг
Биотин Витамин B7 (H) В 200 мкг Мышечные боли, поражения кожи, тошнота, исчезновение аппетита, отечность языка, депрессия, апатия 50 мкг неизвестен
Инозит Витамин B8 В 700 мг неизвестно 500 мг неизвестен
Фолиевая кислота Витамин B9 В 600 мкг Нарушения в развитии спинальной трубки у эмбриона, фолиево-дефицитная анемия 400 мкг 1000 мкг

Цианокоба- ламин

Витамин B12 В 10-50 мкг Пернициозная анемия 3 мкг неизвестен
Оротовая кислота Витамин B13 В 5 мг Кожные заболевания 0,5-1,5 мг нет
Пангамовая кислота Витамин B15 В 200 мг неизвестно 50-150 мг неизвестен
Аскорбиновая кислота Витамин C В 200 мг Цинга 90 мг 3000 мг
Холекаль-циферол Витамин D Ж 20 мкг Остеомаляция, рахит 10 мкг 50 мкг
α β γ Токоферол Витамин E Ж 100 мг Нервно-мышечные отклонения: миопатия, спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), анемия 15 мг 1000 мг
Омега-3 и Омега-6 Витамин F Ж 2-3 г Атеросклероз, ускоренное старение тканей, замедление развития 1 г неизвестен
Филлохинон Витамин K Ж 150 мкг Понижение степени свертываемости крови 120 мкг неизвестен
Биофлаво-ноиды Витамин P В неизвестна Хрупкость капилляров неизвестна неизвестен
Липоевая кислота Витамин N В 40 мг неизвестно 30 мг неизвестен

 

Минеральные вещества

Минерал В чем содержится Суточная норма Функция Переизбыток Недостаток
Калий Картофель, бобовые, бананы,  помидоры  4700 мг В качестве системного электролита участвует в обмене АТФ Гиперкалиемия Гипокалиемия
Хлор Столовая соль 2300 мг Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток Гиперхлоремия Гипохлоремия
Натрий Столовая соль 1500 мг Системный электролит, участвует  в обмене АТФ, катализирует действие калия Гипернатриемия Гипонатриемия
Кальций Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена 1000 мг Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости. Гиперкальциемия Гипокальциемия
Фосфор Яйца, морепродукты, молочные продукты 700 мг 85% фосфора находится  в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ) Гиперфосфатемия Гипофосфатемия
Магний Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя 420 мг Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов Гипермагнезиемия Дефицит магния
Цинк Молочные продукты, хлебные злаки 11 мг Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона Цинковая интоксикация Дефицит цинка
Железо Рыба, мясо, яйца  8 мг Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород Отравление железом Анемия (малокровие)
Марганец   2,3 мг Является ко-фактором для некоторых ферментов Отравление марганцем Дефицит марганца
Медь Орехи, печень, яйца, молочные продукты 900 мкг Окислительно-восстановительные реакции Отравление медью Дефицит меди
Йод Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль 150 мкг Входит в состав гормонов щитовидной железы   Йодный дефицит
Селен   55 мкг Является антиоксидантом Селеноз Дефицит селена
Молибден   45 мкг Содержится в оксидазах   Дефицит молибдена

 

Загрузка...